Totalt sett en bra vecka! Har hunnit med 13 pass, och ändå haft en hel vilodag. Väldigt nöjd med det beslutet. Det gjorde att jag fick energi att köra järnet hela helgen. Så som jag körde i söndags har jag inte orkat på länge.

Två nätter har jag vaknat runt 3-4 för att jag är hungrig. Då vet man att man ligger på en hög träningsnivå. Jag är piggare, mat smakar godare och sömnen funkar bra. Däremot ballar hormonerna ur en aning. På tal om maten. Pappa kallade mig för kompost igår. Lite roligt faktiskt. En förbränningsstation liksom. Pelletspanna. Haha!

Listan är lite konstig men allt fick inte plats på en sida

Löpningen är återfunnen! Lycklig! Yogan går ganska mycket sämre än vad jag tänkt mig, men jag ska se vad jag kan göra åt det den här veckan!

Ännu en vecka har gått. Februari närmar sig med stormsteg. Tänkte gå igenom hur veckan varit och utvärdera. Planen såg ut så här:

Så här bra har det inte gått. Däremot ger jag mig själv godkänt. Sanningen ser mer ut så här:

Måndag – Milfit och simning, check!

Tisdag – Gympass på morgonen och PW ersattes med spin/puls på kvällen

Onsdag – Milfit på morgonen men yogapasset var fullt.

Torsdag – Gympass OK, löpningen uteblev.

Fredag – Både PW och gym uteblev, VILA!

Lördag – Fick ersätta fredagens uteblivna pass, härligt!

Söndag – PW på morgonen och spin/flow sedan.

Vad som är absolut svårast just nu är löpningen. Blir så irriterad på mig själv, men jag har så sjukt svårt att motivera mig till att powerwalka och löpträna i stan. Jag behöver vara hemma hos mina föräldrar när jag ska göra det, annars blir det inte av. Men! Jag har planerat att vara där mycket mer nu den här perioden Fredrik är borta. Dels för att jag har sjuukt mycket tid över vilket gör att jag kan lägga tid på att förflytta mig och sedan behöver jag vara där oftare.  Och för att få med det där yogapasset kommer jag också få åka till Kungsbacka som har ett bra ställe och två pass som funkar på onsdagkvällar. Det blir perfekt att sova i Kungsbacka och ta löpningen på morgonen.

Jag känner mig sjukt mycket mer motiverad nu än vad jag gjorde i början av januari. För att inte tala om december som var en katastrofal månad träningsmässigt. Men, imon är jag påt igen. Milfit i Skatås kl 06 och 3000m i Valhalla efter det. Sedan har jag resten av dagen HELT ledig vad jag vet än så länge

Igår hade jag en vilodag. Jag hade … en dålig dag. Har mått skit, helt enkelt. Gråtit för ingenting, kände mig nere och letat brister. Hormonell obalans. Så min stackars pojkvän fick ta hand om mig lite. Jag kan inte ens minnas när jag vaknade på fel sida sist så det känns ändå okej nu så här i efterhand. Egentligen skulle jag gått upp och kört MF kl 06, och simmat efter det, men jag dog och vaknade igen 9:30, grinig efter dålig och för lång sömn. Avskyr att sova för länge.

Men! Nya tag idag! Träningen måndag och tisdag har gått bra och även förra veckan. Tänkte ta upp ”Veckans träning” igen och börja köra ordentligt! Eller, det har jag redan gjort. Har vilat ganska mycket sedan Lidingöloppet och har behövt lägga tid på förälskelsen, som faktiskt tar med tid än vad man tror.

Körde dubbelpass både måndag och tisdag. Nu är jag på väg till simhallen och ska tugga 4000-5000m fritt i 50-metersbassängen (tänker ignorera mensvärken idag) och ikväll blir det jobb. Förhoppningsvis somnar jag i tid så att jag orkar upp på fredag morgon.

Ännu en vecka har passerat! Tusen gånger bättre träningsvecka än förra! Framförallt inte lika jävlig! Tack vare att mejeriprodukterna åkte ut med huvudet före och att kolhydrater åter trätt in i mitt liv! Thank god! Jag kommer testa ketogen diet igen och förmodligen låta min kost övergå till det helt och hållet i framtiden, men när konditionsträningen är så fantastiskt rolig och går så bra är det inte värt det. Jag har skrivit ett inlägg om dieten jag testade som jag kommer publicera lite senare och vad jag dragit för slutsatser av den. Men en vecka räckte för nu, that’s for sure!

Annorlunda denna veckan var att lårpasset och crossfiten sköts fram en dag. Mina ben var helt förstörda efter marklyften söndagen veckan innan och det kändes i hela kroppen att jag inte skulle ge mina muskler en chans att återhämta sig tillräckligt om jag hade kört tisdag. Att lyssna på kroppen är oerhört viktigt. I fredags skulle jag även avverkat 8km i Skatås, men i bilen hem var jag trött och osugen på den trafikerade gångväg jag förmodligen skulle mötas av. Det stör mig lite (lite lite) att jag funderade så mycket och velade fram och tillbaka. Jag brukar peppa mig själv att INTE tänka och fundera så himla mycket utan bara GÖRA.

Terrängpassen nu i helgen var underbara! Lördagen sprang jag själv, utan mobil och utan att någon visste var jag var. Lite läskigt, men en otrolig frihetskänsla. Jag och skogen. Söndagen var något varmare och jag sprang i linne en sträcka. Då var jag inte själv utan fick sällskap. Registrerade fem fjärilar, tre olika arter. Vår, vackra vår.

Även vecka 13 blev en bra vecka! Trots diet jag testade och en aning trötthet och psykisk påfrestning. Höftpasset blev brutalt! Benpasset inte alls lika jobbigt som jag ville (det var där dieten sa ifrån mest). Däremot gick crossfitpasset grymt på på onsdagen och jag borde köra mer crossfit för det ger verkligen!!

Fokus nu vecka 14 blir MER MER MER mage. Tråkigt som bara den när man tränar själv, men jag har gett mig fasen på ett ordentligt sixpack så jag måste ge allt. Kanske blir att göra lite sit-ups hemma på mattan också. Blir även mer bastubad den här veckan. Vill verkligen inte tappa den grymma cirkulation jag byggt upp. Jepp, så får vi som inte har det naturligt för oss jobba. Bastun hjälper typ mot allt. Mer om dieten jag testade och måttminskning i kommande inlägg. Jag är alldeles för trött just nu och imon blir det inte många minuter framför datorn. Sov gott.

Totalt: 8

Mot mina vanliga veckor är ju detta ett skämt, men jag tog ett klokt beslut att låta kroppen vila, och slippa en storm med hosta, snor och halsont. Jag märkte inte riktigt att jag började bli krasslig på onsdagen och förstod inte varför jag sov som en stock på tåget till Stockholm, men mot kvällen blev det hemskt och morgonen därpå svor jag tyst för mig själv. Helgen blev alltså väldigt lugn och ågnades åt mental förberedelse samt mysbyxhäng. Kände mig lite svullen på söndag kväll, men idag är det som bortblåst.

Måndagen förra veckan var ju go, haha! Fick ett ryck efter mitt eget spinningpass och hakade på passet med rocktema! Min favoritledare och gryyym musik. Det blir mycket tung rock på mitt nya pass som jag snart är klar med. Ska bara testköra och byta lite först

Annars – Ny vecka och fullt ös, medvetslöööös!!!!

Nu kommer äntligen träningen för vecka 11 som varit. Jag har ändrat om upplägget på passen och istället för ett pass med den och den muskelgruppen fokuserar jag på press, drag, lår och höft. Jag även på att köra ett pass crossfit och har varit uppe på bandet några gånger.

Så just nu bekantar jag mig med mina nya övningar som är väldigt basic. Inga konstigheter alls.Har fokus på mestadels 4-10 repetitioner beroende på vad jag gör, jobbar en hel del med upptrappning och snabbare repetitioner. Men jag är fortfarande i en liten förändringsfas och med all den information jag tar till mig just nu så blir det mer och mer tydligt att jag måste göra vissa förändringar. Jag skriver mer om det i nästa inlägg.

Det känns som att jag fått till en lite mer ”normal” vecka. På torsdagen var jag rejält trött och började med en lite mer allvarlig analys på vad jag saknar. På lördagen trillade ju poletten ned och det blev väldigt tydligt att jag haft järnbrist. Nu är blutsaften inhandlad för en ordentlig kur och i eftermiddag ska jag köpa tabletter som jag kan äta mer kontinuerligt. Sedan blir det sesampasta i massor. Sesamfrön innehåller 104% av RDI per 100g. Högre halt än kött, men eftersom man lättare tar upp järn ur animaliska produkter, blir det att trycka i sig ordentligt.

Prestationsmässigt är järn superviktigt och om det nu (högst troligt) har varit det jag saknat så lär nästa veckas träning bli bättre. Även om jag är nöjd med vecka 10 så gillar jag inte att känna mig trött och orkeslös. Jag gör det jag ska ändå, men det blir inte lika roligt.

Så under vecka 11 springer jag mot nya höjder. Mina nya styrkepass är riktigt motiverande och det ska bli skitkul att testa nytt. Jag tröttnar så otroligt fort på styrkeövningar. Vissa kommer jag alltid tillbaka till, men man måste variera sig. Dels för att det ska vara roligt, men också för att utvecklas. Det går hand i hand. Ska lugna mig lite med chinsen, som jag inte riktigt behärskar och göra övningar som tränar upp de muskler jag behöver för chins.

Som jag skrivit om tidigare går alla styrkeövningar mer back to basic. Enkla basövningar, mestadels fria vikter och cable cross. Det blir ett styrkepass med mer flås, och tunga benövningar. Vecka 11, NU KÖR VI!

Det har varit en tuff vecka. Kort är jag HELT slut. Speciellt efter helgen. Premiären för terränglöpningen är gjord och jag måste säga att det var skitkul! Blodad tand, helt klart! Vill bara ha mer. Snön gjorde det också lite jävligare och strax innan skylten fr 8km dök upp idag stannade jag gapade på mig själv att ge mer. Häftig känsla det där när man är helt själv i skogen.

Denna veckan blev det totalt 18 pass. Ehm … för mig är det en helt sjuk siffra, men då är 8 av 13 konditionspass lågintensiva. Det betyder att jag ligger mellan 60-80% av maxpuls, inte mellan 80-90% för det är då det blir ett högintensivt (för mig är det så). Märker tydligt att konditionen förbättrats. Jag får mycket svårare att komma upp i puls när jag går vilket innebär att hjärtat vant sig vid den belastningen. Dags att fylla en rygga och fästa vikter vid anklarna kanske?

Jag tycker nog att styrketräningen gått lite sämre denna veckan. Måste. Äta. Mer. Blir ordentliga grytor och soppor nästa vecka. Ska också se till att trycka i mig mer protein. Annars tycker jag att jag svarar bra på de extra aminisyror jag stoppar i mig. Mer om minskning och ny träningsperiod senare.

Måndag
Gym 2:4 (ben + biceps)

Mitt spinningpass

Tisdag
Powerwalk, 40min

Mitt spinningpass
Gym 2:1 (bröst + triceps)

Onsdag
Powerwalk, 40min

Gym 2:2 (axlar)

Torsdag
Powerwalk, 40min
Crosstrainer 10km, 50min

Fredag
Crosstrainer 10km, 41min (PB)

Gym chins&dips (20min)

Lördag
Powerwalk, 68min (långrunda)
Gym 2:3 (rygg + mage)

Söndag
Spinning Flow, 120min
Gym 2:4 (ben + biceps)

Totalt: 15
PW: 4
Gym: 6
Kondition: 5

(försöker förstå varför det blir dubbla radbrytningar när man bara gör en…)

Jättenöjd med veckan. Foten är läkt inför nästa veckas pass och jag allt hänger med precis som jag vill. Perioden med 8 reps är riktigt rolig och att lägga på vikt är taggar igång! Jag hade långlöpning på agendan för igår egentligen, men ville väldigt gärna åka till Borås och vänta ut foten lite till så det fick bli så. Satsar på löpningen nästa helg. Då jäklar blir det den där rundan på 22km som jag så länge varit sugen på. Det är skitlångt men är det något som passar min sega kropp så är det såna rundor. Det som gick sämre än förra veckan är spinning/flow passet idag. Har börjat förstå en sak med min pulsklocka och det förstörde lite för mig men nu vet jag det till nästa gång.

Måndag
Gym 1:2 (axlar)

Tisdag
Mitt spinningpass
Gym 1:3 (rygg)

Onsdag
Gym 1:4 (ben + biceps)

Torsdag
Powerwalk, 40min
Gym 1:1 (bröst + triceps), uppdelat på två tillfällen eftersom första passet på lunchen inte kändes riktigt bra
Mitt spinningpass

Fredag
Vila

Lördag
Powerwalk, 40min
Gym 1:2
Crosstrainer, 47min (10km)

Söndag
Powerwalk, 40min
Spinning Flow, 120min
Gym 1:3

Totalt: 13
PW: 3
Gym: 6
Kondition: 4

Vilken vecka! Vilken energi! Vad får jag allt ifrån? Som andra människor som tränar på samma nivå äter jag inget kött, knappt fisk, väldigt sparsamt med mejeriprodukter och nästan inget gluten. Så vad får jag all energi ifrån? Grönsaker. Råris. Soja. Några ägg. Frukt. Jordnötsmör. Bönor. Jag är fan ett levande bevis på att veganer kan träna på en riktigt hög nivå och må fantastiskt bra (nu äter jag ägg, men hade lätt klarat mig utan)! Visst, det är i princip det enda jag lägger energi på, men det är så värt. En stark och frisk kropp, snygga muskler och konstant utveckling. I love.

Måndag
Gym 1:1
Mitt spinningpass

Tisdag
Powerwalk, 40min
Mitt spinningpass
Gym 1:2

Onsdag
Gym 1:3

Torsdag
Vila

Fredag
Distanslöpning, 10km (50min)

Lördag
Powerwalk, 40min
Gym 1:4
Distanslöpning, 10km (50min)

Söndag
Powerwalk, 40min
Gym 1:1

Totalt: 12
PW: 3
Gym: 5
Kondition: 4

Behöver jag säga att jag känner mig grymt nöjd? Ett pass för lite (pga foten) och lite omstrukturering vad gäller powerwalks och vilodagen, men ändå! Jättenöjd är jag. Jag har lyckats vrida upp belastningen på konditionsträningen, lagt till en riktig fettförbrännare innan frukost tre dagar i veckan och jag upplever att jag har fått en bättre pump på gymmet. Att jag den här veckan knäckte milen på 50 minuter känns som en riktig seger! Nu siktar jag på 45 minuter. Nästa vecka hoppas jag också kunna lägga till så att jag verkligen kör intervallpasset på torsdagen och powerwalks tis, ons och tors som det är tänkt. På söndag är det mätningsdags och efter söndagen går jag in i en ny period, alltså ner på 8 reps och ökade vikter.

Måndag
Rygg/biceps, 60min

Tisdag
Mitt spinningpass, 60min
Mage, 45min

Onsdag
B, T, A, 60min

Torsdag
Ben, 80min

Fredag
Vila

Lördag
Rygg/biceps, 60min
Skivstång, 60min

Söndag
B, T, A, 60min
Löpning, 14km

Totalt: 9
Styrka: 7
Kondition: 2

Känns som jag missade lite med konditionen vecka 3, men styrketräningen var helt grym. Ska försöka sprida ut konditionen mer och inte köra ALLT på söndagen för att komma ifatt. Det viktigaste med kondition är ju att man håller igång hela tiden. Jag hade med mig pappa på benpasset och det finns ju både för och nackdelar med det. Jag gav mycket mer och fick betala med en rejäl omgång träningsvärk. Det är kul att träna med pappa eftersom vi har samma vikter och behöver inte ändra något mellan seten. Lite kul ändå att jag går djupare i knäböjen än pappsen

Måndag
B, T, A, 60min
Mitt spinningpass, 60min

Tisdag
Mitt spinningpass, 60min
Mage, 30min

Onsdag
Ben, 60min

Torsdag
Halvt rygg/bic, 30min

Fredag
Rygg/biceps, 60min

Lördag
Löpning, 30min
B, T, A, 60min
Löpning, 53min

Söndag
Ben, 60min

Totalt: 10,5
Kondition: 4
Styrka: 6,5

Känner mig nöjd med förra veckans pass. Lite misslyckat när strömmen gick på gymmet, men det var bara att ta igen det på fredagen istället. Det var nog lika bra då motivationen inte var den allra bästa. Men på fredagen (som vanligtvis är min vilodag) var den tillbaka med buller och brak. Ryggpasset blev grymt! Önskar så att jag kunde trolla fram vrålstarka biceps bara, men det är en seg muskel för mig. Axlar däremot … är något helt annat.