Typiskt mig att bli jättelycklig över en sån här sak. Jag kanske är sent ute men idag upptäckte jag att sporken finns för vänserhänta! Yeeeeeey! Left-handed happy liten tjej! Jag gjorde upptäckten när jag beställde en ryggsäck med vätskesystem för ett superduperbra pris! Det kommer bli ett måste när jag börjar mina 20-30km rundor. Plus att jag antagligen kommer fylla den och använda den nu när jag promenerar för att det ska bli jobbigt.
Vad gör jag hemma nu egentligen? Jag borde vara i Skatås och springa benen av mig. Jag vek mig för regnet idag och min ballongsvullna mage. Men! Aldrig vila! Jag ska minsann ge mig ut snart ändå. Förmodligen blir det en långpromenad, men nu när jag skriver börjar det rycka lite i springnerven. Problemet är att jag har massor att göra här hemma och behöver komma i säng i tid. Plus att jag vill basta. So much time, but too many things to do! Min lista är milslång och egentligen vill jag bara träna och skita i resten.
Runner’s world var faktiskt första gången jag köpte häromveckan och jag fastnade direkt! Vilken kanonbra tidning! Löpningen har blivit så viktig för mig och jag älskade alla tips och inspirerande bilder och reportage! Det var reportaget om 16-åringen som springa 7 maraton på 7 kontinenter på 7 månader som fick mig att bestämma mig för att göra klassikern. Just nu har Tidningskungen ett erbjudande på 4 nummer för 99:- kanske slår till
När jag är rastlös älskar jag att läsa tidningar. Jag prenumererar på Elle. Väldigt oväntat kan jag gissa, men jag fullkomligt ÄLSKAR att bli vip:ad som prenumerant och få ett omslag som är tusen gånger snyggare än det i butiken. Sedan håller Elle en väldigt hög klass på reportage och intervjuer. Man slipper de typiska artiklarna som Vecko-Revyn har, typ ”10-sätt-att-ragga-på-honom-bli-påsatt-och-lämna-hans-lägenhet-innan-han-vaknat”. Så urbota korkat och meningslöst. Modet är också viktigt. Även om jag nog inte skulle få lust att lägga 14,000kr på en fantastisk skapelse på Herve Ledger, så blir jag hellre modeinspirerad av det, än en trasa från Gina Tricot. Hellre inspiration från dem som kan skapa mode än direkta köptips, som man mest misstänker är produktplaceringar, från massproducenter.
Hursomhelst så älskar jag att köpa träningstidningar. Mina favoriter:
Runner’s world – för att den är så sjukt bra och inspirerande!
Body – för att jag älskar styrketräning … och snygga kroppar!
Fitness Magazine – varierar mycket i kvalitet, men ändå bra.
Jag säger bara det. Mat. Det har blivit så otroligt mycket godare när jag tränar ca 15 pass i veckan. Jag sträcker mig inte så långt som njutning, men gott är det minsann. Har alltid sett mat som något nödvändigt snarare än något njutningsfullt. Jag äter för att leva, inte lever för att äta. Jag ”unnar” mig aldrig mat, jag äter om jag känner för det och gör en grundlig analys om det är mat jag egentligen inte tål och kan göra en uppoffring för att jag gillar det. Just nu är det stora huvudmål (frukost, lunch) och mindre mellanmål. Middagen varierar. Igår blev den en bönsallad och testade med en klick creme fraiche på. Ha! Hade jag ens kunnat föreställa mig reaktionen på det hade jag låtit bli. Har haft cravings på keso de senaste veckorna så jag köpte mig en stor burk och stillade begäret. Inte lika ont i magen, men ändå inte helt okej. Eftersom jag köpte ekologisk keso kan jag ju berätta vad det är för skillnad. Den är tusen gånger godare och liksom rundare i smaken. Helt klart värd några extra kronor.
Det var inte mat jag skulle prata om utan mitt nya träningsschema. Jag måste bli klar med det nu så att jag kan börja köra på ordentligt på gymmet igen. Har de senaste två veckorna känt mig extremt kluven i mina övningar och kombinationer. Det är för många övningar, många lika, vissa muskelgrupper för tätt inpå en annan, osv. Så jag tänkte jag skulle gå tillbaka till basövningar med fria vikter och satsa stenhårt på bänkpress, knäböj, militärpress, roddövningar och marklyft. Fler set, upptrappning och tyngre. Känner verkligen att jag ligger lite efter i benmuskulaturen, men med tanke på vad jag sist lassade på (100kg) så förstår jag och ser tydligare att jag har för stora fettdepåer på benen (både lår och vader) för att musklerna ska bli synliga. Jag tror att detta kommer lösa sig med upptrappningen av löpningen i både terräng och distans. Kommer även trycka in en dag med någon form av crossfit så jag får upp flåset och uthålligheten. Back to basic!
För det mesta befinner jag mig i en liten bubbla. Jag har allt väldigt nära mig, mina tankar, det jag gör och mina mål. Oftast är jag superfokuserad på en och samma sak och ägnar all tid åt just det. Sedan fyller jag resten med de saker jag väljer att göra för att kunna ägna mig åt det jag är superfokuserad på. För min del blir det inte så många saker, men jobbet är väldigt viktigt för mig.
Just nu är jag superfokuserad och att säga att jag sitter som i en bubbla vore en underdrift. Jag blir en liten enstöring som jobbar för mig själv och bara mig. Några gånger om dagen höjer jag blicken och ser mig omkring. Bara för att ha lite koll på vad alla andra pysslar med, utan att egentligen bry mig särskilt mycket. Alla har sina strider och problem här i livet och jag har mina. Jag försöker välja att inte fokusera så mycket på dem. De tenderar att växa då.
Jag tänker ofta på det här med lycka. Hur den egentligen är som en kork i vattnet. Frågan varför vi väljer att trycka ner den när den egentligen flyter så lätt kvarstår. För om vi inte tänker på det som är tungt och jobbigt så är vi ganska lyckliga människor. Jag är i alla fall lycklig och trygg i det jag gör. Kanske för att jag hittat något jag brinner för, har ett mål och är fullständigt medveten om att jag måste motivera mig för själv för att komma dit jag vill. Det är ingen annan som fötts för att göra mitt jobb. Jag har långt ifrån alla svar, men någonting vet jag. Tänker man dåliga tankar och fokuserar på det man inte gillar, inte vill göra, inte gör eller sådant man stör sig på, så är man inte speciellt lycklig.
En aning trött och frusen idag. Jag som åker ”taxi” till jobbet upplever nu hur trött man blir av att köra bil själv. Jag brukar sova i passagerarsätet annars. Kanske inte så mycket det senaste eftersom jag varit så speedad. Har det lite jobbigt med andningen just nu. Inte när jag tränar utan all annan tid. Det känns ett tryck över bröstet och jag funderar på om det är något mentalt eller rent fysiskt, om jag känner mig tyngd och pressad, eller om jag bara behöver vila lite mer. Minsta lilla tryck utifrån gör det jobbigare att andas, typ som bilbältet, sova på mage eller att korsa armarna på bröstet. Jättekonstigt. Jag har fått detta innan när jag haft ont i ryggen, skulderpartiet, men det har jag inte nu heller. Jag får se vad som händer. Egentligen kan jag det här med andningsteknik så jag ägna det lite tid tills det känns bra igen.
I övrigt blir det tre lite lugnare träningsdagar nu. Styrka idag, högintensiv kondition imon och lågintensiv på fredag. Idag står pass 4 på schemat, ben och biceps. Träningsvärken i benen har redan börjat släppa så det känns lugnt och biceps är så roligt! Blir nog gymmet direkt efter jobbet idag såvida Malte har rastats nyss.
Ryggpasset igår gick bra trots den lilla skepsis som bodde i mig. Gick på 18kg på hantelrodden, hittade en dragrem och fick ett bra tryck. Har svårt att få ett bra grepp om de stora hantlarna på grund av mina små händer. Inga chins igår dock. Jag är för tung just nu. Känner mig överlag ganska svullen, men vet att det finns en naturlig förklaring. Skönt. Blev lite latsdrag med smalt grepp och dubbla grepp i cable.
Hemma ville jag bara varva ner, massera benen ordentligt och prata med hunden, men då ringde lillebror och ville prata träning. Det har nästan börjat bli en liten rutin vi har varje dag. Det är jätteroligt att han ringer och vill ha hjälp, men jag känner ju att jag inte är så duktig att jag kan svara på alla hans frågor. Men nu när jag ska börja fila på ett nytt upplägg så ska jag försöka göra något som passar honom också.
Det märks tydligt hur lite utrymme jag har för att äta mindre just nu. Glömde mina tre ägg på diskbänken imorse och jag har känt mig hungrig och smågrinig hela dagen. Får jag då i mig för lite kvällen innan och somnar på tom mage, vaknar vrålhungrig och vet om att jag inte skall äta förrän om 2,5 timme, blir det helt taikon. Blodsockret sticker på två sekunder och jag kan däcka när som helst. En riktigt dålig matdag! Vissa har dåliga hårdagar, andra dåliga matdagar. Är väldigt nöjd över att jag hoppade över semlan idag dock. Den hade ju verkligen inte varit till min fördel. Den kombinationen av gluten, socker och grädde är nog i värsta laget. Ändå så fantastiskt gott. Vill haaa! Men det är inte värt det. Baksmälla, svullen mage och sen lär jag ju inte kunna behålla den i kroppen så speciellt länge. Nog med information.
Gick jag upp kl 04:00 imorse? Ja, det gjorde jag. Malte är så exalterad att han skakar i hela kroppen när man sätter på honom västen och kopplet. Det räcker gott och väl för att orka pallra sig upp. Sen drömde jag väldigt konstiga drömmar, så det var skönt att slippa kudden. Idag är det spinning som gäller och efter det väntar ett ryggpass. Tyvärr är det en liten skepsis till gymmet som bor i kroppen idag, men jag får se vad som händer på vägen. En kaloribomb med jordnötssmör kanske skulle sitta fint innan passen idag. Need. Energy.
Kom till gymmet, redo för axlar och hade i min blinda förälskelse glömt att det i axelpasset ingår knäböj och vadpress. Shit, tänkte jag, men okej. Nu jävlar. Värmde upp med 20x45kg breda, 20×45 axelbrett och 10×45 frontböj. 4×6 reps tunga lite bredare än axelbrett. Så här blev seten.
6x85kg
6x95kg
6x95kg
6x100kg
Fy faaan vad bra jag är! KÖTT! Resten av passet blev en kvittrig lek med superset axelpressar-shrugs-snurr med viktskiva. FLÅS! Prövade mig på en ökning på kryssdrag i cablen som tar baksida axlar, men +5kg per axel pallade jag bara 5 reps så jag drog på och körde fler reps på samma vikt som innan. Avslutade min träningstisdag gjorde jag med ett spinningpass som gick fruktansvärt bra. Men det var väl ganska väntat, haha.
Förväntar mig en brutal träningsvärk imorgon. LÄNGTAR! Nu när magen är fylld, matlådorna redo att fyllas med vildris, grönsakswok med tofu och kokosmjölk och sen blir det sängen. Upp 04:00 imorgon för morgonpromenad.
Laddar för ett axelpass följt av spinning som jag leder idag. Måste peppa igång ordentligt så att jag orkar ge allt. Har laddat upp med lite grönsakswok (sparar stora portionen till ikväll efter träningen), tartex och jordnötssmör. Nu ska det väl räcka hela vägen ut! Jordnötssmör är så bra för att det håller riktigt länge som energi och man behöver inte äta sig proppmätt. Det räcker med två teskedar så har man en bra fettladdning.
Går i tankarna att lägga om mitt schema för styrketräning. Färre övningar och bara köra dem som jag får bäst tryck i. Eventuellt en uppdelning på press och drag. Eventuellt någon form av cirkelträning. Eventuellt ett pass med fokus på bara chins och dips. Jag får se. Måste fundera lite till.
På mitt nuvarande upplägg går jag in i period 3 idag vilket innebär sex repetitioner, ökning av vikter. Tungt, tyngre, tyngst. I period 4 blir det nästan maxat. Lite därför jag inte vill lägga om allt nu heller eftersom det är kul och se vad som hänt när man börjar om på period 1 med 10 reps sen. Om det blivit någon förbättring. Ganska korkat bara. Det är klart att det har.
Nu ska jag slänga på mig träningskläderna, packa väskan och dra till gymmet. BURN SHOULDERS, BUUUUURN!
Det första jag tänkte på när jag slog upp ögonon 06:45 igår morse. Idag gäller det att suga i sig så mycket information och intryck det bara går. Genom en lcd-skärm. Jag hade hellre varit där och fått känna känslan, men jag tycker ändå att SVT var väldigt bra på att förmedla rätt stämning. Startbanan var helt galen. Helikoptervyer gör allt så himla mycket tuffare och jag njöt verkligen av att se starten. Jag åt sedan frukost framför tv:n (kan inte minnas när det senast inträffade) och efter 1:30 åkte jag en sväng till gymmet och kom hem lagom till att de hade ungefär en mil kvar till mål. Ahrlin, Aukland, Brink och tjecken Rezác gjorde upp och det slutade med att Brink plockade Rezác med några hundradelar. Otroligt snygg spurt och de sista kilometrarna såg man verkligen att han hade bestämt sig och plockade fram det sista han hade.
Helt makalöst motiverande att se på och herrejesus vad jag längtar efter att få åka. Rickard Sjöberg som rapporterade direkt som deltagare verkade ha det sådär roligt i första backen där det var extremt tjockt med folk. Har aldrig sett ett värre myller. Kul att starta Vasaloppet med att vila i första backen, haha! Nä, vet ni vad? Jag längtar som fan till nästa år. Sälen-Mora, 9mil. GAME ON!
När jag tittar på statistiken känns det nästan lite overkligt. På sex mätpunkter har jag minskat 54 centimeter på 16 veckor. Varenda vecka har jag tänkt att ”nu börjar nog det hårda arbetet med att tugga en centimeter per 2 veckor” men så har det nästan aldrig blivit. Det var en vecka det stod still, samt totalt 2cm, men annars har det bara rasat. Nu har det gått ännu en sådan period. Jag har ökat intensiteten något, fler lågintensiva pass, bättre mat, mer koll, nytt kosttillskott. Det känns så jäkla bra! Jag tror morgonpromenaderna har ett viktigt finger med i spelet. Jag närmar mig första delmålet med stormsteg. Det som från början var uppsatt för 17 april spelade jag (totalt sett) förbi redan vecka 4, men nu är alla mätpunkter besegrade, hela sex veckor i förväg! GOOD GIRL! Nu ska det bara fortsätta såhär och jag når mitt nya delmål den 17 april och det stora målet 12 juni.
Vad som är intressant att notera i detta är att jag de senaste fyra veckorna stått still i vikt. Ligger stadigt på samma ställe vilket betyder att jag ökar avsevärt i muskelmassa samtidigt som jag minskar i fett. Hur underbart är inte det? Ingen diet, inga pekpinnar, bara sunt förnuft och nyttig mat. Så ska det alltid vara! Nedan finns en tabell för hur mycket som är kvar på varje mätpunkt. Helt och hållet rimligt med tanke på tidigare veckor!
Mätpunkter
Minskat 6 mars
Kvar 17 april
Kvar 12 juni
Vad (mitt på)
5
1
1
Lår (mitt på)
11
3
5
Rumpa (som störst)
12
3
5
Höfter (tre fingrar under naveln)
11
2
2
Midja (som smalast)
8
2
3
Byst (som störst)
7
0
0
Totalt
54
11
16
Det som kommer jobbas extra på är benen, men jag tror det kommer nu när jag lägger mer krut på löpträningen. Allt för idag. Nu är det sängdags.
Det har varit en tuff vecka. Kort är jag HELT slut. Speciellt efter helgen. Premiären för terränglöpningen är gjord och jag måste säga att det var skitkul! Blodad tand, helt klart! Vill bara ha mer. Snön gjorde det också lite jävligare och strax innan skylten fr 8km dök upp idag stannade jag gapade på mig själv att ge mer. Häftig känsla det där när man är helt själv i skogen.
Denna veckan blev det totalt 18 pass. Ehm … för mig är det en helt sjuk siffra, men då är 8 av 13 konditionspass lågintensiva. Det betyder att jag ligger mellan 60-80% av maxpuls, inte mellan 80-90% för det är då det blir ett högintensivt (för mig är det så). Märker tydligt att konditionen förbättrats. Jag får mycket svårare att komma upp i puls när jag går vilket innebär att hjärtat vant sig vid den belastningen. Dags att fylla en rygga och fästa vikter vid anklarna kanske?
Jag tycker nog att styrketräningen gått lite sämre denna veckan. Måste. Äta. Mer. Blir ordentliga grytor och soppor nästa vecka. Ska också se till att trycka i mig mer protein. Annars tycker jag att jag svarar bra på de extra aminisyror jag stoppar i mig. Mer om minskning och ny träningsperiod senare.
Har intagit en vågrät ställning och smörjt in mina fossingar. Min stackars kropp, haha. Enligt mina beräkningar är jag hyfsat klar i huvudet igen om två timmar. Just nu är allt bara simmigt. Sprang samma runda idag, med mina halkskydd och förbättrade med 3 minuter. Det är ganska lite, men så när som på 30sek per kilometer.
Det finns inget bättre än att ha förtjänat en lång varm dusch efter en tur i skogen. Samma gäller mat. Det smakar aldrig så gott som när man fått vara ute i naturen. På snöstigen idag mötte jag fyra svarta flat coated i samma sällskap, samt en ridgeback, spets och en rottweiler-nånting tillsammans. Det sistnämnda sällskapet var en mycket oväntad blandning, men det var två tjejer med så jag gissar att det var uppdelat på något sätt. Jag överraskade ridgebacken en aning så han kom emot mig i en väldans fart när han fick syn på mig … med överläppen över tänderna. Sådär trevligt, men jag är inte hundrädd och jag gillar rasen ridgeback mycket.
Igår var jag ute och drog min första löprunda i terräng. En notis till mig själv: bara för att det inte ligger snö på vägarna betyder inte det att den inte ligger kvar i skogen. Herregud vad snö och is det var. Och jag, en riktig nöt, tog inte med mina dubbar att dra över skorna. Himla smart. Men jag klarade mig utan halka till den nionde kilometern. Då gjorde jag en praktvurpa som lämnat snygga avtryck på både höft och knä. Det gjorde inte så ont faktiskt så jag klarade mig upp. Man blir bara så snopen och tittar sig lite förläget omkring när man halkar, haha.
Den första biten var väldigt isig, men sen kom jag upp lite högre till det här:
Jag fortsatte trycka på och många gånger var jag tvungen att gå eller välja annan väg.
Att komma upp på den högsta punkten var en fröjd för själen. Solen gassade, snön krispig och fötterna vrickade.
Terränglöpning är inte svårt, men det är bra mycket tuffare än att springa på landsväg. Man kan ta det i nästan vilken takt man vill och distansen spelar en ganska stor roll. Men vad som slog mig igår är att när man har ett så svårt underlag som jag hade igår måste man vara bra vältränad för att samtidigt som man vill ha en bra tid, ett bra steg, flås och det viktigaste av allt; kunna ta genomtänkta beslut. Klart man kan springa sönder sig, men när jag befinner mig mitt ute i skogen, med för lite kläder på mig för att överleva natten och dålig mottagning på flera ställen slår instinkterna till och all fokus läggs på trampet och att ta rätt beslut. Jag kunde inte ägna en enda vettig tanke åt mig själv, utan var tvungen att lägga allt på själva löpningen. Det var häftigt.
Nu sitter jag här med lite blodad tand och funderar på att ladda upp ordentligt för en runda till idag. Med dubbar, ännu bättre fokus och fler ljusa timmar. Jag som alltid måste dra det lite till är sugen som bara den på dubbelvarv. Pallar jag? Det får vi se!
Jag sliter hårt just nu. Så hårt att jag knappt hinner tänka. Nu på kvällen var jag tvungen att gå ut på en lugn promenad för att vila hjärnan i mörkret, samla ihop tankarna och fokusera. Tänka vänliga och peppande tankar. Jag brukar göra det när jag springer, som jag gjorde idag, men det vart stört omöjligt att tänka på något annat än var jag satte fötterna. Jag tappar fokus när jag bara kör. Det är inte bara muskler som behöver återhämtning, utan även hjärnan. Dum som jag är har jag börjat ana en viss otålighet. Jag vill vara framme nu. Och så blir det bara om jag inte får tid att reflektera. För det går tydligt och väldigt stadigt åt rätt håll. Musklerna växer, min aeroba förmåga börjar ta sig ordentligt och jag minskar i fett hela tiden.
När jag stannar upp och peppar mig själv i det att jag faktiskt gör precis rätt så blir jag gladare. Leendet letar sig tillbaka, energin pumpas runt, endorfiner frigörs och jag är mitt bästa jag igen. Det är det som är viktigt. När jag går i mörkret tänker jag på att jag är frisk, stark och glad. Konstigt nog blir man det då. Sedan tänker jag alltid på Klassikern, en kille, hur det skulle vara att stå på scen, och andra tankar om hur jag vill leva.
Blev lite besviken när jag vaknade. Hade fått för mig att Vasaloppet var idag och ville sätta mig i soffan när jag åt frukost. Så var det inte utan det är imorgon. Helt okej ändå, kunde lägga fullt fokus på dagens gympass. Saknat gymmet de här två dagarna off. Go konditionsträning har det ändå blivit, ett högintensivt och tre lågintensiva. Då är man redo för fullt ös igen.
Idag var det pass 4 i period 2. Utfall i smith och biceps gick helt klart bäst. Fick inte alls till benpressen så bra som jag ville. Även baksida och framsida var tröga. Efter 50 minuter blev jag så trött på mig själv för att jag ville, men liksom inte gav allt så jag gjorde en cirkel med några övningar:
10 reps fågelhunden vänster ben (står på alla fyra, pressar bak benet och sedan håller det rakt och vinklar det framåt så att det tar i magen också)
10 burpees (från platt läge på magen på golvet till upphopp)
10 reps fågelhunden höger ben
100 hopprepshopp
2min rockring
Tre varv på det och jag var svettig som fan. Så jag fick mig en omgång till slut ändå. Ett litet straff för att jag gick runt och lallade.
Efter ett par timmar på stan med ärenden ska jag ladda om för terränglöpning. Är lite nervös men tänker att det ordnar sig. Den längsta sträckan är den till att man faktiskt gör det. Hittade ett par nya superdupersköna löpartights som faktiskt motiverar. Nu blir det knäckis, jordnötssmör och en kopp te. Ikväll ska jag blogga lite mer tänkte jag. Later!
Det är en mittemellandag. Varken bra eller dåligt. Några bra saker, några dåliga så det ena väger upp det andra. Har fått gjort mycket på jobbet. Pappersarbete så det står mig upp i halsen men det ska bli så otroligt skönt när allt det värsta är över. Då blir det utandning och snabbt på det igen. Redovisning är sådär roligt.
Somnade om en stund efter klockan hade ringt imorse och när jag vaknade till 04:30 började jag väga för- och nackdelar med en promenad. Jag var precis påväg att borra ner ansiktet i kudden igen när jag kom på att Malte förmodligen väntar på mig och att frisk luft ger mig möjligheten att tänka, gå igenom dagen, fokusera på rätt saker och tänka bra tankar. Tänker man bra tankar i 40min med frisk luft, en glad hund och ett pulserande hjärta så får man verkligen en bra start på dagen. Både igår och idag har det gett mig en knuff att ta tag i det pappersarbete jag dragit mig för ett tag och börja tugga mig igenom det. Nu är jag mer än halvvägs igenom och bördan har lättat avsevärt. Nästa vecka gör jag klart resten, städar mina skåp ordentligt och rensar upp bland all skit så att jag får utrymme för nya idéer, inspiration och kan planera bättre.
Struktur på jobbet är viktigt. Nu är jag väl ganska strukturerad i allt jag gör, men på jobbet är det extra viktigt. Gjorde en rejäl tabbe igår som jag mått lite dåligt för idag och min chef är faktiskt bra som låter mig skämmas lite även om jorden inte går under. Då skärper jag mig.
Helg igen då. Mätning på söndag, plugg med Jonas, och ha det gött på kvällarna. Jag ska träna så att det svider i varenda muskel, förmodligen ge mig ut i terrängen, piska benen på gymmet och förbättra siffran i dips. Det blir en bra helg. Så fort jag tänker på dips så blir allt bra. Ikväll blir det aktiv vila i form av en längre powerwalk. Man måste ju avsluta dagen lika bra som man startade den.
På nåt sätt hade man ju inte dött av lite sol och värme … hrm
Idag drog jag med en kollega till Skatås för 8:an. Det var hans första runda på länge så jag fick vara snäll. Ville så himla gärna springa ett varv till. Men det var han som hade bilen och som sagt kände jag att jag nog behövde vara lite snäll om jag ska få med honom någon mer gång. Jag fick upp ett bra flås och låg mellan 80-90% av maxpuls i 42 av 44 minuter. Ingen supertid, men som sagt tog vi det lugnt och det var över två veckor sedan jag löptränade. Sista kilometern blev det spurt och det tog riktigt bra. Inläggen tryggt placerade, löparsteget satt kvar och andra andningen kom efter 22 minuter. Dum som jag var drog jag en backspurt redan första kilometern (fail) och det fick jag äta upp kan jag säga.
8: an är riktigt bra faktiskt. Alldeles för flackt för att det ska kallas terräng, men det är ändå en go slinga som man kan springa 2 eller 3 varv om man känner för det. Var inne och läste på IF Rigors hemsida att milen är tillräckligt snöfri för löpning och promenader så det dröjer nog inte länge innan jag är där. Skall få till distansen på över 20km den här helgen så en sak i taget. När jag springer milen (kuperad terräng) tre varv så vet jag att jag är redo för Lidingöloppet. Jag längtar faktiskt.¨
Har som vanligt tusen saker i huvudet jag vill skriva om, men jag måste låta allt landa först. Har börjat med ett nytt kosttillskott som bokstavligen ÄTER av mig så de senaste fyra dagarna har jag tappat mycket fett. Känns skönt. Jag sköter maten, följer schemat och fokus är där det ska.
Ska ta och aktivera mig själv lite. Behöver träna mage, göra några armhävningar och rocka lite rockring. Har precis lärt mig och det är faktiskt kul. Den väger två kilo och masserar höfterna riktigt gött. Jag har fina blåmärken precis ovanför höftbenen som numera är snyggt synliga.
Just nu inspireras jag av Mikael Hollsten som driver bloggen Aldrigvila.se. Han är helt sjuk. Sjukt snygg. Kolla hans videos. Tunga grejer.
Två saker hos mig själv som jag tycker är väldigt irriterande.
Inatt vaknade jag kl 02:11 och tyckte det kändes som att det var dags att gå upp. Trodde jag hade slått rekord när jag vaknade 03:39 häromdagen och tänkte i samma banor. Jag kan verkligen inte låta bli att tycka att jag är lite störande när jag gör detta. Har min kropp vant sig vid att det räcker med 4-5 timmar? Vad har hänt? Jag är nämligen inte trött på dagarna heller. Jag gäspar inte och jag orkar med alla träningspass. Kan man få någon slags förklaring på detta störande beteende? Däremot sover jag lite längre på helgen. Då brukar det bli 7-8 timmar.
Just nu är det mörkt ute när jag går och tränar utomhus. Faktum är att det är bäcksvart. Har aldrig funderat på det sen jag började med mina morgonpromenader men igår fick jag frågan om jag inte tycker det är lite läskigt att gå utomhus på vägen när det är mörkt? Nej, svarade jag självsäkert. HAHA! FAIL! Denna morgon har jag blivit förföljd av vargar (som åt upp Maltes huvud), galopperande älgar och aggressiva björnar. Fanstasi när den är som bäst.
Jag kan inte låta bli att förundras över min egen hjärna. Hur fan är man funtad? Från ett behov av sömn på 8 timmar till 4 på nolltid? Och det räckte med ett litet frö för att sätta igång världens skräckfantasier om vilda djur. Jag oroar mig aldrig för våldtäcksmän i svarta luvor, utan det är vilda djur med lysande röda ögon som får det att krypa under skinnet.
Förresten hatar jag vargjakten. Varghatet överhuvudtaget. Bilder på ihjälskjutna vargar får mig att börja gråta! Ändå har jag ingen lust att stöta på en. Jag är nog mer rädd för att stöta på en älg än en varg.
Dagens funderingar om sömn, djur och vild fantasi.
När jag förra veckan var så lat att jag gick till jobbet i mjukisbrallor insåg jag att jag förmodligen ät lite trött på slimmade stuprörsjeans. Den absolut snyggaste jeansmodellen på min kropp (bootcut är inte att tala om med mina former), men känns ganska tjatig 5/5 arbetsdagar. Leggings och tunikor är verkligen inte min grej längre så det är ju uteslutet. Därför, nu kommer jag till saken, köpte jag mig ett par jeans i mjukisformat. Hittade dem tyvärr ingenstans på nätet i den storleken jag ville ha, men fann en traderaannons som jag genast bjöd på. 700kr gav jag för dem och herrejesus. Jag kommer flytta in, leva och spendera resten av mitt liv i denna skapelse till klädesplagg. Alla dagar är numera slappingdagar och fan vad nöjd jag är. Haha.
Tänkte dra en helt vanligt träningstisdag. Tisdagar är min tuffaste veckodag och samtidigt nog den roligaste. Idag toppade jag moset med lite axelgrädde. Jag älskar att träna axlarna. Det svider och suger så gött!
Aktivitet
Minuter
% av maxpuls
Förbränning
Powerwalk
41
67
359
Spinning
43
82
573
Pass 2:2
73
70
646
1578
Powerwalken ligger jag precis som jag brukar, runt 350kcal och detsamma gäller gympasset. Mitt axelpass tar nästan exakt 70min att genomföra. Jag förbränner runt 550kcal och kommer upp i TE2.0. Har börjat inleda mina gympass med 3000m rodd vilket känns bra. Det som gick sämre idag var spinningen. Jag kände mig inte närvarande och hade inte någon större lust egentligen. Jag tror jag måste byta låtar nu, piffa upp passet och hitta på lite nya knäppa idéer för att det ska kännas kul igen. Jag har kört samma pass snart 40 gånger och det börjar bli lite tjatigt även om det fortfarande är ett himla bra pass. Tar tag i det ordentligt till helgen.
Misstänker också att jag inte hade tillräckligt med energi för att jag ätit för lite. Skärper till mig ordentligt imorgon. Det går inte att köra frukosten för snålt, lunchen för utan tillräckligt med fett, inget mellanmål, taskig påfyllning innan passet och sedan toppa det med en otillräcklig kvällsmat. Då orkar jag inte konditionen och musklerna orkar inte växa. Så skärpning imorgon.
Jag äter lite för lite tror jag. Jag brukar stå mig i tre timmar, men nu orkar jag bara lite mer än två. Har varit lat och inte gjort mina nötblandningar och hoppat över äggen till frukost. Är inne i en period när jag tycker ägg rent av är äckligt. Det liksom växer i munnen, men det är mest av gulan och att hoppa över den och bara käka vitan vore ganska meningslöst i mitt fall. Jag behöver de där extra kalorierna och nyttoämnena. Kanske går det bättre om jag gör en äggröra eller en liten omelett och tar med mig på morgonen. Lite jobbigare, men kanske värt det. Nä nu får jag gå ut i köket i lunchrummet och rota fram något. När jag tappar det så tar jag ogenomtänkta beslut. Fikabröd å sånt äckligt. Jag kan däremot inte minnas när jag senast åt en bulle på jobbet så jag tar ju inte för många ogenomtänkta beslut direkt. Däremot åkte tre rutor mörk choklad ner igår kväll. Njöt av varenda tugga. Lördag som tisdag. Strunt samma. Ibland får man vara sjysst och ge kroppen vad den vill ha.
Stirrar på skärmen och inser vad jag har gjort. Jag har anmält mig. Jag har mentalt påbörjat resan mot En Svensk Klassiker. Var ska det här sluta? Jag har inlett något som jag länge tvivlat på om jag klarar. ”Det där är ju sånt som starka, tåliga och uthålliga människor gör. Inte jag”. Ändå har det legat där så länge och värkt. Fascinationen och drömmarna i någon geggig sörja av jantelag. ”Inte kan väl jag”. Tro på fan att jag kan. Lätt att sitta här och bli kaxig, men skulle jag få för mig att jag vill bestiga Mount Everest så skulle jag göra det. Full stop.
Jag vill komma någonstans med detta. Sluta lyssna på den lilla rösten inom dig som talar om för dig att du inte kan. Sluta ta emot andras hånfulla skratt eller tvekande blickar när du berättar om det du brinner för allra mest och vill göra. För att nå sina mål måste man bara benhård med att det är sin egen kapacitet och styrka man tror på. Att man är precis så oövervinnelig som man gör sig och precis så liten och värdelös som man gör sig. Det är synen på dig själv som avgör vem du är och gör dig till.
Idag har jag kastat mig ut och tagit ett av de första trevande stegen mot målet att göra En Svensk Klassiker. Äntligen tror jag på mig själv och gör något jag verkligen drömt om. Målen och drömmarna är många just nu. När man inser hur mycket kraft man besitter och hur mycket roliga saker man har möjlighet att få göra och uppleva så sprutar idéerna. När jag tagit klivet upp på scen och ställt upp i Atheltic Fitness kommer Kalmar Triathlon och BAMM.
Jag är sådär obotligt lycklig idag. Jag har sovit alldeles för lite och är nog egentligen ganska övertrött, men idag spelar det ingen roll. Inatt hade jag grymt svårt att sova. Jag vred, vände mig och tankarna bara flög omkring! Men jag har bestämt mig. Nu är det klassikern som gäller. Vägen till En Svensk Klassiker. Jag har bestämt mig och jag är så grymt taggad. Det låter som världens mest tidskrävande men med mina beräkningar är det inte det. Jag tränar så mycket ändå redan så det kommer inte göra någon skillnad. Jag kommer bara behöva rikta mina konditionspass åt rätt håll. Så här kommer det att se se ut:
10 juli 2011 Vansbrosimningen – 3800m simning i Vansbro, utanför Borlänge
24 september 2011 Lidingöloppet – 30km terränglöpning på Lidingö i Stockholm
februari/mars 2012 Vasaloppet – 90km längdskidåkning från Sälen till Mora
juni 2012 Vätternrundan – 300km cykling runt sjön Vättern
Jag har funderat och vägt detta så länge nu och började fundera på att göra hela 2013, men så insåg jag att jag inte hade något jag behöver vänta på, och framförallt inte när jag bara behöver ta mina redan så många konditionspass och göra dem på rätt sätt! T.ex. kommer det bli många terrängpass den här våren och sommaren. Jag kommer kunna ta några ett par semesterdagar för att kunna genomföra loppen i år. När den här dagen är slut har jag anmält mig till Vansbrosimningen och Lidingöloppet.
Därför är jag så lycklig idag. När man väl har bestämt sig för något så är det som att vingarna fälls ut efter att ha kastat sig ut. Nu är det bara att segla in i mål. Styrketräningen går otroligt bra just nu också. Chinsen börjar komma, dipsen ökar för varje gång och centimetrarna rasar av mig. Vad ska man säga? DET GÅR BRA NU!
(försöker förstå varför det blir dubbla radbrytningar när man bara gör en…)
Jättenöjd med veckan. Foten är läkt inför nästa veckas pass och jag allt hänger med precis som jag vill. Perioden med 8 reps är riktigt rolig och att lägga på vikt är taggar igång! Jag hade långlöpning på agendan för igår egentligen, men ville väldigt gärna åka till Borås och vänta ut foten lite till så det fick bli så. Satsar på löpningen nästa helg. Då jäklar blir det den där rundan på 22km som jag så länge varit sugen på. Det är skitlångt men är det något som passar min sega kropp så är det såna rundor. Det som gick sämre än förra veckan är spinning/flow passet idag. Har börjat förstå en sak med min pulsklocka och det förstörde lite för mig men nu vet jag det till nästa gång.
Jag börjar ju fatta det här! Det var inte så himla svårt som jag hade tänkt mig, även om jag ännu inte får färger och allt sånt att stämma med hur jag vill ha det. Egentligen har jag inte tid att sitta här utan måste sätta igång med pluggandet. Ska se till att vara så effektiv och fokuserad som möjligt så att jag kan pilla lite till och skriva några roliga inlägg, men jag måste prioritera högskoleprovet som närmar sig med ljusets hastighet. Har ju så många tusen saker jag vill göra så det hamnar liksom i skymundan. Har för övrigt haft så mycket att göra att jag glömt tycka att livet är kass för att min iphone inte hitta någon täckning så jag har fått byta till en sony ericsson. Lära sig T9 igen? Känns som man tar ett kliv tillbaka. Å andra sidan kanske det kan vara skönt att slippa pling från mejl och facebook. Ett enkelt liv är ett bra liv.
Jag är nog lite vilsen i allt det här nya sättet att hantera stil- och kodmallar. Jag som kunde blogg.se så bra! Jaja, haha, det funkar ändå. Man kanske får nytta av det här med CSS senare. Det som är svårt är att jag inte känner att jag riktigt har tiden att lägga på det just nu. Eller, jag tar mig inte tiden. Jag vill hellre göra andra saker som att träna, plugga till Högskoleprovet (dagens skämt) och planera andra roliga saker. Måste hitta på något bra sätt att få med allt här på bloggen också!
Söndagen inleds med en promenad, följs upp med ett två timmar långt spinningpass och avslutas med ett ben och biceps på gymmet. Vill vara mitt allra bästa imorgon så jag ska faktiskt sova strax. Efter lite högskoleprovsplugg! Börjar närma sig nu.
Trallalalalaaa! Jag har varit i Borås (bästa besöket där i mitt liv, haha) och varit på invigning av TopFormulas nya butik för kosttillskott. Egentligen åkte jag inte dit för att bunkra upp något lager tillskott och kläder utan för att att träffa en av mina största inspirationskällor när det gäller Body Fitness. Något mitt hjärta bankar lite extra för. Innan har jag nog inte vågat säga det högt, men nu bara bubblar det i mig. Vilken underbar tjej! Hon är precis lika go som hon är i sin blogg. Och vad taggad jag är på att bygga. Hon bara sprudlade av energi och positivitet. En riktig pingla!
Med mig hem fick jag också lite träningskläder från Better Bodies för halva priset. Har vägrat köpa dem innan eftersom jag tycker 699 för ett par träningsbrallor är lite väl mycket. Men nu fick jag dem för 300kr och två linnen för 150kr st istället för 300kr st. Riktigt gött! Träningskläder är en riktigt åtgångsvara. Så här snygga är de och man får en riktig putrumpa, haha!
Det här blir mitt första inlägg på Spotlife. Känns hur kul som helst att få lite nytt att jobba med. Allt ser så himla annorlunda ut! Sen behöver jag lära mig lite om CSS och det kanske tar ett tag. Eller så är det jättelätt! Vi får se!
Bloggen kommer att fortsätta att handla främst om min träning. Jag jobbar stenhårt just nu och kommer så att fortsätta göra. Jag har tusen planer och idéer som snurrar i huvudet och bara väntar på att få bli berättade. Det är mycket som formas och tar plats i mitt huvud. Idag har jag tagit ett litet steg närmre en sak som jag ska berätta om vid ett senare tillfälle. Huvudmålet är fortfarande En Svensk Klassiker. Det är där mycket av mitt mentala fokus ligger.
Nu ska jag åka på en liten tripp till Borås! Nedan ser ni en bild från dagens uppvärmning i roddmaskinen. 3km rodd är riktigt tungt och det längsta jag rott hittills. Längre skall det blir!
Nu har jag tränat med min Suunto t4d i åtta dagar (en vilodag) och jag måste säga att jag är fantastiskt nöjd med den. På dessa dagarna har jag:
Tränat 20 pass Vilket har tagit 16 timmar och 57 minuter Förbränt 10259 kcal Haft ett genomsnitt på 146 BPM vilket motsvarar 75% av maxpuls Tid Gym: 7 timmar och 13 minuter Spinning: 4 timmar och 2 minuter Powerwalk: 4 timmar och 1 minut Löpning eller crosstraining: 1 timma och 40 minuter
De dagar jag tränat (haft en vilodag) har jag i snitt förbränt 1465kcal per dag.
Jag tycker det är skitbra. Nu när jag har skaffat mig bättre koll på mitt matintag (i kcal) så att jag kunnat räkna ut min ungefärliga förbränning. Det här är jätteviktigt för mig eftersom jag vill bygga muskler. Jag tänker inte bli någon hysterisk kaloriräknare, men jag vet att det är en viktig del i byggandet att jag äter tillräckligt. Alltså, det gör jag egentligen inte. För att ligga plus minus noll på förbränning skulle jag behöva öka mitt intag med nästan 50% just nu. Och vill jag bilka skulle jag behöva äta dubbelt så mycket. Det gör jag inte för att jag vill tappa i fett och jag känner samtidigt att jag får i mig tillräckligt med näring. Grönsaker innehåller lite kalorier, men tillför mycket näring. Det tyngsta jag äter i matväg är mitt underbara jordnötssmör som endast står för 100-200kcal om dagen. Pff. Det är som att kasta in vedträn i helvetet kan jag säga.
Egentligen var ju detta en liten utvärdering av min pulsklocka. Det enda jag kan säga är att om man gillar siffror och statistik så är det här THE SHIT. Att varje kväll få plugga in USB-sticket och göra en trådlös överföring av dagens aktiviteter är som en liten belöning för allt slit. Det blir så mycket lättare för mig att hålla reda på allt också. Mycket lättare än att sitta och föra in allt i excel, gissa sig fram till förbränningen och intensiteten på passet. Mina gympass har redan förbättrats och jag vet att de kommer att fortsätta göra det med det här verktyget. Sedan behöver man inte vara så speciellt teknisk. Den är buslätt att förstå.
Senaste i Nätverket
Maaaaaat Godmorgon fina ni! Skulle ju berätta vad jag hann med att göra igår.. Nämligen smaka av OS-menyn
Lång dag igår, lång dag idag... Toktrött är vad jag är, det blev en lång dag igår. Först heldag på salongen sen bombarderades
Breakfast of today Godmorgon!
Körde på en lite onyttig frukost idag.... dock så vill jag påpeka att det är full
Vitt är det nya svarta på våren Vita naglar är läckert tycker jag. Fast när nagellacket är kasst är det mindre snyggt, därav a
Mot karlskrona Godmorgon! Nu har vi gått upp tidigt och packat bilen fullt med grejer. Precis hämtat linus och th
