Hjärnvila i form av lite träningsinspiration. Kan behövas. Är helt död efter dagens pass. Innan det ska jag mixa ihop en god smoothie på rismjölk, äta en apelsin och däcka på något vågrätt.
Time for cardio
Dags för en kväll med bara konditionsträning. Igår var det bara styrketräning. Måndagar och tisdagar är min tuffaste veckodagar och mot helgen trappar jag ner för att komma igen och köra järnet på helgen. Jag tycker det passar bra in i veckocykeln då jag vanligtvis är piggast i början av veckan och på helgen. Jag tänkte köra själv på crosstrainern med hörlurarna inpluggade (har jag berättat att min fantastiska klocka synkar med konditionsmaskinerna?). Har en perfekt låtlista som passar så bra med den hastigheten jag vill köra. 10km är det främsta målet. Allt annat är bara plus. Är grymt sugen på att dipsa lite idag, men träningsvärken härjar även där. Kanske ska ta och träna bort den?
Axelpass 2:2
Axlar igår igen. Inte ett sådär perfekt pass, men skönt och träningsvärken har smygit sig på redan idag. Det är så skönt att ha splittat på fyra pass när man kör 6 pass i veckan. Det blir en skön rullning på nåt sätt och så slipper man längta
Övningar från igår då, allt utom snurr med viktskiva i 4 set och 8 repetitioner:
1. Knäböj, 85kg
-
SUPERSET
2. Blottaren (kryssdrag i cable), 2x10kg
3. Framsida axlar i cable, 20kg
-
4. Sittande vadpress, 30kg
-
5. Stående vadpress, 40kg
-
SUPERSET
6. Sittande axelpress, 2x14kg
7. Snurr över huvudet med viktskiva, 15kg
-
8. Sit-ups på lutande bänk med lätt axelpress, 5kg
-
9. Benlyft i ställning
-
SUPERSET
10. Shrugs, 14kg
11. Hantellyft för utsida axel (på sida på bänk), 6kg
-
Nedan har jag lagt in en skärmdump på sammanfattningen av passet. Jag snittade på 69% av maxpuls vilket är där jag brukar ligga på en gympass, och peakade på 87% av maxpuls vilket är jättebra. Som man ser under ”Body” ligger jag mest i zon 1. Det är där jag återhämtar mig för att köra nästa set och där kan det gå riktigt trögt. Speciellt när jag ligger i startgroparna och börjar tagga igång. Så när pulsen går under 60% av maxpuls piper klockan och jag kör nästa set. Jag kan ändra gränserna när klockan piper och tänkte kanske experimentera med det och lägga nedre gräns för zon 1 på 70% av maxpuls för att höja intensiteten på passet en aning. De senaste dagarna har jag funderat på om det finns någon ensam själ som är lika nördig som jag därute. Hahaha.
Excitement
Wihooo! Jag ska flytta min blogg till bloggnätverket Spotlife eftersom jag blivit utvald till deras nya satsning! Detta ska bli så himla kul! I somras sökte jag som premiumbloggare, men hade ingen riktig nisch då och det är en ganska viktig sak om man bloggar. Har redan registrerat mig där och kollat lite på hur plattformen är uppbyggd, och än så länge fattar jag nada, haha. Det ger sig och jag skall flytta allt innehåll från den här bloggen dit. Samma namn, koncept och tanke. Har en plan på lite fler bilder (hur svårt kan det vara egentligen) och mer tips på övningar. Men mest kommer det att handla om resan till klassikern. Det går inte en timme utan att jag tänker på det. På ett bra sätt alltså.
Hej världen!
Välkommen till Spotlife | Exklusivt Bloggnätverk. Det här är ditt första inlägg. Redigera eller radera det. Sen är det bara att börja blogga!
Vardag, träning, födelsedagar, etc..
Sitter och filurar i min säng, lyssnar på tv:n från övervåningen och inväntar någon form av reaktion på den mat jag valt att äta idag. Det finns en sak jag fortfarande är väldigt svag för som inte ingår i min kost. Smörgåstårta. Man fyller år en gång om året och man fyller 22 en gång i livet. Jag vägde noga för- och nackdelar imorse innan jag beställde den, men släppte tyglarna om mitt tänk vad det gäller hälsosam mat man mår bra av kontra motsatsen. En halv semla på det och jag förbereder mig för en ganska orolig mage och en eventuell sockerbaksmälla, men jaja, jag kan ta det. Om jag äter nyttigt 364 dagar om året så känns det ändå okej.
Jag var på gymmet innan idag såklart. Inte missar väl jag ett axelpass! Never! Gav mig på hantlarna på 14kg vardera på axelpressarna idag. Pallade 2 set och kände mig nöjd med det. Minskade dem till 12kg så att jag skulle orka fortsätta supersetsen med snurr över huvudet med viktskiva (15kg). Håller uppe pulsen och jag fick jobba hårt idag (mycket pust och stön, haha). Ökningar är inte helt plättlätt. Mycket mentalt det där. Älskar styrketräning. Imorgon blir det kondition. Vad vet jag inte riktigt än. Trodde jag skulle fått ett spinningpass, men det ser ut som ett pass på crossen eller eventuellt den där backträningen jag inte riktigt vågat ge mig på än pga foten.
På jobbet var jag glad idag. Ingen hade någon aning om att jag fyller år, men det gör absolut ingenting. Hemma blev det värre och jag känner mig på allt annat än gott humör. Tänker jag på träningen blir bättre, men i övrigt ganska tråkigt.
14 veckor senare
Lite olika bilder och jag är inte helt avslappnad på den till höger, men den säcken potatis till vänster känns som ett dåligt skämt när man ser det så här.
2 veckor: -10 centimeter (-10)
4 veckor: -21,5 centimeter (-11,5)
6 veckor: -27 centimeter (-5,5)
8 veckor: -27 centimeter (0)
10 veckor: -32 centimeter (-5)
12 veckor: -41 centimeter (-9)
14 veckor: -43 centimeter (-2)
Det tuggar på i vanlig ordning. När jag mätte mig i söndags morse var det på gränsen att jag hade minskat den centimetern i midjan och den på höften, men helgens hårda arbete gav resultat och i måndags testade jag igen eftersom jag kände att det nog hade förändrats lite till ändå och se det hade det gjort! Höften går riktigt trögt. Mina lovehandles gillar att bo på min kropp och så gör även min rompa. Det är de ställen kvinnor vanligtvis lagrar fett (och enligt många ska ha fett). Jag är inte emot kvinnliga former på något sätt, men sen jag blivit av med nästan 10cm på rumpan kan jag ju känna att jag är lite mer proportionerlig. Att mina celluliter på lår och rumpa nästan är helt borta känns som den största segern. De har inte förstört mitt liv på något sätt, men jag mår bra mycket bättre utan dem. Som en dålig pojkvän, typ.
Det bästa för att fortsätta minska på rumpan och höfterna är att träna kondition. Just nu kan jag inte springa på grund av min fot, men jag bytte ut förra veckans konditionspass som vanligtvis består av 1-2 spinningpass (denna veckan 1) och 3 löppass till 3 spinningpass och ett pass på crosstrainern gymmet så ordnade det ju sig ändå. Belastningen på foten blir mycket mindre både på cykeln och crosstrainern som tur är. Jag trodde jag skulle gå under utan löpträningen, att jag skulle tappa, men det finns fler sätt att hålla uppe flåset.
Det är nog så att jag minskat det ”värsta” nu och nu blir det nog lite mer tålamodskrävande att fortsätta i denna riktningen. 14cm kvar. Sedan är jag i hamn och därifrån kan musklerna bara växa. Fördelningen på vad som är kvar ser ut så här:
Vad: -5cm -klar!
Lår: -10cm 2cm kvar
Rumpa: -9cm 8cm kvar
Höft: -8cm 3cm kvar
Midja: -6cm 3cm kvar
Byst: -5cm -klar!
10 – Då mår jag som bäst
Håller man på med den här listan så är det ju ganska uppenbart. När jag tränar. Ingen kan ju svara något annat. Men sen finns det faktiskt något som gör mig lugn ända in i själen och som gör att jag släpper allt. Såklart innefattar det fysisk ansträning. Det finns ingenstans jag mår så bra som när jag är på fjället. Vidderna, luften, vattnet, vinden och höjderna. Svett som rinner, världens mysigaste och varma sovsäck, mat som smakar bra vad det än är. Då är jag lycklig. Jag har inga problem och allt jag behöver för fem dagar i en väska. Lägereldar, funktionskläder, sköna kängor, tiden och ron att tänka färdigt de tankar som kommer till en, ställa de frågor som bara kommer och i övrigt ägna sig fullständigt åt kroppens mest basala behov, äta, bajsa och sova.
Den enda planerade vandringen jag har är i slutet av augusti. Så fort jag blir påmind eller börjar tänka på det längtar jag så att det gör ont. Jag längtar till Kiruna. Jag längtar efter bilresan dit, stoppet i Örnsköldsviks Fjällrävenoutlet, timmarna i bilen, alla människor. Fjällena runt Kiruna är min fristad på jorden och där mår jag som allra bäst.
Min första chin-up
Jag är helt slut. Helt paj i musklerna och i huvudet. Måste verkligen sova nu. Ska bara berätta att jag även idag gjort två grymma pass och klarat min första chins. Jag blev helt chockad. Jag testade mest bara på skoj för att jag stod vid den ställningen och körde dips. Fick förresten hjälp av en kille idag som tittade när jag gjorde dem så att jag gör rätt. Ur träningsvinkel gör jag rätt. 90 grader. Då förstör man ingenting, men sen ville jag känna på hur tävlingsdipsen går till och han sa till när jag var nere med axeln under armbågen. Varför vill jag veta det? Haha. Det tar vi en annan dag. Jag måste sova nu. Deadline och utskick imorgon. Också nånting om att jag blir 22, men det kommer springa ganska obemärkt förbi. Jag vill mest bara se till att inte missa en auktion på tradera som jag vill ha. Kan dock inte bestämma mig för om jag vill ha ett par ljusa eller mörka. Stort dilemma just nu, men det lutar åt de mörka.
Född på 80-talet
Jag hittade en sak på en blogg idag. Jag blev tårögd av lycka när jag läste det. Det var som att återuppleva sin barndom, fast på ett bra sätt. En lista med allt ett barn född på 1980-talet växte upp med. Här har ni det. Min barndom (jag har kryssat allt som jag varit med om och minns):
x Vi som slog in skolböckerna i diverse fina skydd för att vi behandlade dem med respekt.
x Vi som kan skillnaden mellan discodans och tryckare.
x Vi som på egen hand klippte i våra jeans innan de började säljas söndertrasade.
x Vi som har sparat en blå/röd kudde fylld med märken såsom silverfisken och baddaren.
x Vi som någon gång har haft en OKEJ-poster upphängd på väggen.
x Vi som var tvungna att blåsa i våra Nintendospel för att de skulle fungera.
Vi som samlade på allt – främst kapsyler.
x Vi som var den första generationen som kunde zappa mellan Skurt och Björnes magasin.
Vi som i våra egna dagböcker inte kunde undvika att använda sammafraser som i Berts Dagbok.
Vi som försökte allt vad vi kunde att bygga lika fina trädkojor och hitta lika coola ‘gömställen’ som det fanns på TV.
x Vi som började ‘hänga med våra polare’ när det blev för ocoolt att ‘leka med våra kompisar’.
x Vi som jublade när gröna/svarta tavlan byttes ut till whiteboards i skolan.
x Vi som hade bänkar med lock på i skolan.
x Vi som fick hjälpa läraren att trycka på play på videoapparaten.
x Vi som fyllde våra cykelhjul med kulor eller spelkort för att det skulle låta så mycket som möjligt när vi flög fram.
Vi som trodde att vi skulle bli rika när vi efter många år skulle sälja våra kulor, ishockeykort och pogs.
x Vi som spelade in musik på kasettband genom radion.
x Vi som gick från altavista till eniro och från eniro till google.
x Vi som frågade chans på någon ny varje vecka.
x Vi som hittade på ett eget språk för att kunna sjunga med i engelska texter.
x Vi som drack Cuba Cola och Jaffa.
x Vi som var närvarande medan myrornas krig fortfarande gick på TV.
Vi som var för coola för vanliga sällskapsdjur och skaffade vandrandepinnar.
Vi som smällde äkta tiger-smällare och thunder kings.
x Vi som smaskade omkring med Jenka, Shake eller Hubba Bubba i munnen.
Vi som tvingades runt för att sälja bingolotter/Kvällsposten varje vecka.
Vi som fick fler finnar av Clearasil.
Vi som hade förstaklickare-kepsar.
Vi som hade påtvingade brevvänner i grannorten.
x Vi som läste Lyckoslanten.
x Vi som kallade 1:orna för ettakladdare.
x Vi som tyckte det var värt tiden det tog att surfa med 56k-.
x Vi som lät mamma fläta hela håret i små flätor när håret var blött, och sen sov på dessa under natten för att få vågigt hår till kommande skoldag.
Vi som har en väldigt härdad men ändå öm nintendotumme.
x Vi som fick förbud att använda tamagoshi på lektionerna.
x Vi som spelade snake på datorn som små innan det dök upp på mobiltelefonen i tonåren.
Vi som älskade bockastyren och max antal växlar på cyklar.
x Vi som var de som började med Lunarstorm och vi som tog jävligt lång tid på oss innan vi hade hjärtat att sluta med det.
x Vi som lärde känna Robert Gustavsson genom Björnes Magasin och inte Parlamentet.
x Vi som hade en hel hylla med filmer som vi spelat in från TV på kassetband.
x Vi som fick de blåaste tungorna av Vira Blåtira.
x Vi som fick onödigt mycket information om att vi skulle ringa 112 istället för 90 000.
x Vi som gjorde fingerlekar med garn såsom vaggan, eifeltornet, slipsen, fiskenätet.
x Vi som kunde ringa in och få chansen att spela Hugo i direktsändning för att vinna sega råttor av SofiPropp.
Vi som glömde skrivstilen snabbare än vad vi lärt oss den.
x Vi som vet hur man gör popcorn på spisen.
Vi som fortfarande kallar Twix för Raider.
Så klockrent. Speciellt allt med datorer och TV. När man ser det så här är det inte så svårt att tycka om att ha växt upp på 90-talet. Det känns ganska fint faktiskt.
9 – Mina inspirationskällor
Jag har många jag inspireras av på olika sätt. Jag delar upp dem i olika kategorier:
Snyggaste Body Fitness-kroppen
Michaela Augustsson
Tjejen vinner alla kategorier. Förutom att hon har grymt snygg kropp, styrka och ett häftigt träningsupplägg så verkar hon jättetrevlig med mycket humor. En girl-next-door. På ett bra sätt. Sen är hon fruktansvärt målmedveten och det gillar jag. Människor som väljer te på café med sina vänner för att dieten är viktigare än smaken av socker och grupptrycket gillar jag.
Guldmedaljören
Therese Alshammar
Vad ska man säga? Tjejen är 34 år och har plockat 67 mästerskapsmedaljer (EM, VM, OS) sedan 1997. Hon har hållit på i 15 år och är fortfarande lika bra. En simmare är vanligtvis slut efter halva den tiden. Man orkar inte det, men det gör Alshammar och fan vad jag älskar alla som bevisar motsatsen.
Atheltic fitness-stjärnan
Ako Rahim
Kolla killens videor på hans pass. Kolla bilderna när han gör sina övningar i ett reportage i BODY. Inte sådär fluffigt svullen, bara sjukt massiva muskler utan någon som helst vätska i. Muskler byggda på slit. På hög nivå.
Extremsportaren
Fredrik Sträng
För några år sedan var jag på en föreläsning med honom och det som tagit honom dit han är idag är att ingen någonsin ska få tala om för honom vad han kan och inte kan göra. Någonsin. Vill man bestiga de sju världsdelarnas sju högsta toppar på sju månader så gör man det. Punkt slut.
Löparen
Sofi Lindberg
Hon styrketränar även som en häst, men bruden springer milen på runt 45 minuter. Det är mitt mål och dit ska jag. För övrigt är hon som en träningsmaskin och jag kan ju identifiera mig en del med henne. Inte hennes kropp för hon är grymt deffad (vilket jag inte är, haha) och jag tror hon är det lite av naturen. Inte för att det är en ursäkt, men vi har alla olika gener som vi sedan behandlar på olika sätt. Sofi är en grym inspirationskälla och jag väljer att se de bra sakerna.
Formcheck
Laddar för kvällens två pass. Går idag in i period två och kör mitt fjärde pass, alltså 2:4. Är riktigt sugen på biceps idag. Ökar vikter, färre reps (8) och avslutar med ett spinningpass som jag leder. Taggad till tänderna! Idag är en braaa dag! Ser ni klockan på vänsterarmen, haha (alla fattar att det inte är höger eftersom jag kort i en spegel va?). Den har växt fast. Sover med den, äter med den och tränar med den. En utmärkt lekkamrat. I alla fall. En bild på dagens form nedan. Är inte så van vid detta att ta bilder på mig själv i en spegel, men det kanske kommer.
8 – Favoritmat
Innan var det så enkelt. Det har alltid varit mammas köttbullar. Den dagen jag äter rött kött igen är jag påväg att svälta ihjäl. Favoritmat var det. Jag älskar allt som inte innehåller kött, gluten eller mejeriprodukter. En riktigt god gryta med färsk broccoli, vitkål, morötter, rotfrukter tillsammans med massa kryddor, färsk koriander, soja och kokosmjölk. Då mår jag. Speciellt när allt är ekologiskt och serveras med vildris. Sedan älskar jag soppor. Helst mixad och lite krämig. Sen en krispig sallad med lite frukt för sötma, nötter, massa frön och nyttiga fettkällor är underbart gott.
Mammas köttbullar är fortfarande goda, men jag fungerar bättre på grönsaker. Massa grönsaker, frukt, bär och nötter. Råris fullkomligt älskar jag. Till efterrätt älskar jag allt som innehåller mörk choklad. Den rättvisemärkta från Aware är det absolut bästa alternativet till alla sorter med konstgjorda tillsatser.
7 – veckans träning
Måndag
Gym 1:2 (axlar)
Tisdag
Mitt spinningpass
Gym 1:3 (rygg)
Onsdag
Gym 1:4 (ben + biceps)
Torsdag
Powerwalk, 40min
Gym 1:1 (bröst + triceps), uppdelat på två tillfällen eftersom första passet på lunchen inte kändes riktigt bra
Mitt spinningpass
Fredag
Vila
Lördag
Powerwalk, 40min
Gym 1:2
Crosstrainer, 47min (10km)
Söndag
Powerwalk, 40min
Spinning Flow, 120min
Gym 1:3
Totalt: 13
PW: 3
Gym: 6
Kondition: 4
Vilken vecka! Vilken energi! Vad får jag allt ifrån? Som andra människor som tränar på samma nivå äter jag inget kött, knappt fisk, väldigt sparsamt med mejeriprodukter och nästan inget gluten. Så vad får jag all energi ifrån? Grönsaker. Råris. Soja. Några ägg. Frukt. Jordnötsmör. Bönor. Jag är fan ett levande bevis på att veganer kan träna på en riktigt hög nivå och må fantastiskt bra (nu äter jag ägg, men hade lätt klarat mig utan)! Visst, det är i princip det enda jag lägger energi på, men det är så värt. En stark och frisk kropp, snygga muskler och konstant utveckling. I love.
Sega muskler och endorfiner
Jag är ganska trött just nu. Skönt trött. Började dagen med att kicka igång förbränningen när jag gick ut med Malte i 40min. Frukost och sedan ett spinningpass på två timmar. Pappa och jag fortsatte sedan med ett ryggpass på gymmet. Förbränning:
Powerwalk: 220kcal
Spinning: 1412kcal
Gym: 484kcal
Hade lagt in en skärmdump om jag kunnat. Den tangenten vill inte funka på laptopen utan funkar bara på mitt externa tangentbord (jättekonstigt). När man kör så hårt tidigt på dagen finns det ju inga direkta energier att ta av. Jag käkar en tallrik gröt på 4-500kcal och sedan börjar förbränningen tugga av reserverna och till skillnad från den direkta energiförbränningen (mat som man precis ätit) är det en ganska jobbig process för kroppen. Man är ganska slut efteråt. Nu har jag fyllt på igen, men nu behöver min kropp ganska många timmar i vågrät ställning. Så det ska jag göra. Ligga i sängen, titta på någon film, uppdatera mig på några serier och låta kroppen återhämta sig och musklerna växa. Nästa period står på tröskeln och det här upplägget gör mig så sjukt taggad. Senare kommer veckans träningsschema. Först blir det framstupa sidoläge … eller? Fick precis ett endorfinrus from nowhere.
Totalt: 2116kcal
En bra bit kvar till den magen, men jag är på rätt väg i alla fall
7 – Favoritövning
Det här ju något som varierar ganska mycket från pass till pass. Jag har redan deklarerat mig kärlek till axelövningar och jag får väl fortsätta köra på den linjen. De senaste passen har jag kört superset på shrugs (trapz hör egentligen till ryggen, men ”assisterar” många axelövningar) och axelpressar och fått ett himla bra tryck. Sedan kör jag en övning jag kallar ”blottaren” som man har dubbla grepp i cable crossen med ett handtag i varje hand korsade framför sig och lyfter upp mot taket. Tar baksida axlar och är grymt skön!
Inte för det att det är denna övningen jag menar, bara tuffa axlar
Shrugs ftw
Dagens gympass hade jag längtat efter. Allt kört i 4 set, 10 reps. Så här blev det:
Stående vadpress i smith 30kg
Knäböj 85kg (+10kg, börjar närma mig 100kg)
Superset: shrugs 2x12kg, axelpress 2x12kg, rotation över huvudet med viktskiva 10kg
Sittande vadpress 25kg
Superset: baksida axlar i cable cross 2x5kg, framsida axlar i cablecross 15kg
Superset (mage): Hjulet och plankan (4x1min)
Hantellyft för axlar liggande på bänk 5kg
Jag fick jobba bra idag! Mage lade jag till för att jag behövde vila axlarna lite emellan, haha. Det jag hade i huvudet hela tiden är att jag nästa vecka går in i en ny period och måste börja lägga på. Alla vikter måste ökas och jag ska ner på 8 repetioner. Jag bli skitkul och känna på det och se hur det fungerar. Nu när jag är uppe i tionde repetitionen så är det på bristningsgränsen och nu måste jag pusha mig själv hårt för att få samma effekt. Det är svårt med cable crossen som man måste lägga på hela 5kg hela tiden. Det går ju an när man kör båda händerna på samma grepp, men blir skittungt när man kör dubbla. Är inte alls orolig för ökningarna som kommer nästa vecka. Det ska bara bli roligt med en ny utmaning!
Förväntar mig en hejdundrande träningsvärk efter knäböjen. Hade varit gött om jag kunde få lite träningvärk i magen. Längesen nu ju! Imorgon stundar ryggpasset och ett två timmars spinningpass. En liten promenad innan frukost gör hunden gott också
Förutom träning imon ska jag slappa och se till att vara i absolut bästa form. Sedan ska schemat för kommande träningsperiod göras. Om fotjäveln kunde bli riktigt bra nu så hade jag ju inte gråtit direkt.
Me and my Suunto
Vilken dag! Jag är såå nöjd med allt idag. Dagens göranden:
07:00 Powerwalk med Malte
07:45 Frukost
08:30 Gymmet
11:00 Lunch
11:15 Fix i tvättstugan, städa badrum, börja med sovrummet, laga soppa + äta soppa
14:30 Gymmet för kondition på crosstrainer
16:00 Bastu, dusch, uppfräschning
17:30 Handling med mamma
19:00 Fortsätta med sovrummet, göra sallad, äta sallad
Och nu har jag det himlans göött! Rummet fortfarande inte klart, men jag ska göra det nu, bädda nya lakan och sedan titta på en film och äta frukt. Lite choklad på det tror jag bestämt också. Den mörka 70% från aware. Fantastisk.
Helt i min egen värld med fokuset inställt. Jag och min fina klocka har idag tränat tre pass och förbränt 1540kcal. Typ HELT OK. Har börjat kolla lite med på hur mycket jag äter så jag äter tillräckligt och försöker hitta bra information på nätet. Mer om det imorgon kanske. Beror på om jag blir färdig med mitt sovrum eller inte nu är i alla fall alla träningskläder tvättade. Då är allt lugnt och resten ordnar sig. Nu ska jag se någon bra (förhoppningsvis) film. Vila är extremt nödvändigt när man tränar som jag gör. Imorgon har jag ett liknande schema, om än tuffare konditionspass med min favorit av spinningledarna.
6 – Mitt mål med träningen
DrömkroppenMitt främsta mål (nedan kommer alla prestationsmål) är att bygga min drömkropp. MIN drömkropp. Inga ideal eller yttre påverkan. Jag har alltid varit fascinerad av muskulösa kroppar. Byggare som löpare. Att se fibrerna röra sig under huden och sticka fram på ställen där man vanligtvis inte ser muskler sticka fram. November 2010 slog det mig. Jag har inga ursäkter längre. Jag har inget jag kan skylla för mycket underhudsfett på eller bristande motivation. Om det är någon gång jag ska satsa så är det nu. Det var snö, det var kallt och jävligt. Ändå sprang jag. Det var mörkt och segt att göra något, men det ligger inte i min natur att skylla på yttre faktorer, så jag gav järnet. Och jag ger fortfarande järnet. Jag har två centimeter på rumpan och två kvar på höften. Sen har jag nått mitt aprilmål, men eftersom jag är så nära det har jag justerat målet och förlängt det till juni och dit har jag 16cm kvar från det att jag mätte mig sist. Kan man bli av med 57cm på sju månader? Ja, det kan man. Jag tänkte även se om jag kan ta mig ner till 57-58kg, men det är sån jobbig balansgång när man bygger muskler. Jag kan inte säga att jag bulklar just nu, men deffa vill jag verkligen inte göra heller. Det är hållbarhet och balans i kroppen jag strävar efter.
En svensk klassiker
Haha. Det är en rolig rubrik. Det är ju vad hela min blogg handlar om. Jag tränar ju såklart för att må bra, men vad som ligger inbäddat i mitt hjärta är En svensk klassiker. Förutom Ironman så är klassikern det ultimata. Har man ägnat ett helt år åt att resa runt i Sverige och gör de fyra deltävlingarna (Vasaloppet, Vätternrundan, Vansbrosimmet och Lidingöloppet) så får man nog börja söka sig utomlands för större utmaningar. Om man inte planerar att göra det om och igen för att förbättra sin tid. Jag kommer nog skriva lite mer om Klassikern här i fortsättningen. Just nu är det min långsiktiga målgång.
Björkliden Arctic Mountain Marathon (BAMM)En orienteringstävling på två dagar som går uppe i Björkliden. Man kan välja mellan distanserna 30, 50 och 70km. På natten slår alla lag läger på samma ställe. En utmaningen jag kan ta mig an när jag hittar någon att göra den med. Finns säkert mängde att hitta på nätet, men det känns ganska viktigt att ha samma mål och att man känner den personen man gör det med. Jag har ju gått Fjällräven Classic och vad kan bli bättre än en riktig utmaning i den miljön jag trivs allra bäst i?
IronmanIronman är tuffare än klassikern, men det är så olika typer av tävlingar. Klassikern sträcker sig över så lång tid, medan en Ironman skall utföras på en dag. I Kalmar körs tävlingen vare år sedan 1994. 3800m simning, 180km cykling och 42km löpning (mara). Start i Kalmar är kl 07:00 och målet stänger 22:00 så tävlingen måste utföras på under 15 timmar. Ett utmärkt tillfälle att ta upp simningen igen och börja träna. När jag tränade gjorde man ju hela det delmomentet på lite mer än en timme. Kan vara ganska bra om man ska cykla 18mil och springa ett maraton. Ett maraton borde jag kunna klara på fyra timmar så har jag nio kvar till cyklingen. Hur vet man hur långt det tar att cykla 18mil? Man cyklar Vätternrundan.
När detta är avklarat så blir det att söka sig till andra utmaningar ner genom Europa. En kollega berättade lite om tävlingarna där nere som har sjuka distanser som man springer i flera dagar och med varje dag som delmoment. Höjdskillnaderna är nog inte nådiga när man springer där. Annars kan man ju bestiga Mount Everest
Födelsedagsfredag
På måndag fyller min vän som jag haft sedan jag föddes 22 år. Det ska firas ikväll och nu ska jag ta Bob och åka bort till henne. Tydligen kommer det ca 30 personer som ska trängas ihop i hennes lägenhet ikväll. Det ska lekas lekar och minglas. Får träffa lite vänner som man hade på gymnasiet också. Det ska bli trevligt. Just nu har jag träningsabstinens samtidigt som jag är ganska trött och sötsugen.
Nu måste jag pilla klart det sista innan jag packar ihop. Det är helt dödstyst på kontoret efter en väldigt lugn vecka. Jag ligger helt i fas med alla uppgifter och hoppas på att både skapa mig lite mer jobb nästa torsdag då första numret av tidningen jag skriver är utgiven. Nu går det helt klart på rutin. Alla saker som har med jobbet att göra går på rutin väldigt fort. Man behöver hela tiden nya saker att ta sig an och sätta tänderna i. I helgen ska jag sätta tänderna i högskoleprovsboken och … städningen. Jag skojar inte. Efter att ha sagt åt mig själv att göra det fyra helger i rad så har det fortfarande inte hänt. Bad girl.
Vi har varit små vi med, haha
Fyra pass med Movescount.com
Jag brann igår. När jag kom hem från jobbet trodde jag verkligen att jag aldrig skulle kunna resa mig ur fåtöljen när jag hade satt mig där med täcket och zappade. Men efter en stund, när pappa började göra sig i ordning för dubbla pass och jag visste att jag var tvungen att resa mig om en timme ändå för att jag skulle leda ett spinningpass, så var det lika bra att åka med pappa ner till Friskis och trycka ur lite till ur musklerna. Jag hade ju redan kört ett gympass på lunchen, men var sådär nöjd med det (nytt ostrukturerat gym som inte hade det jag ville ha) och bestämde mig för att köra lite fler tricepsövningar och bröst. Det gick tusen gånger bättre än passet på det usla Sportlife jag besökte på rasten.
Det resulterade i att min träningstorsdag såg ut så här:
Hur tufft är inte detta? Haha. Jag älskar sånt här och jag behöver inte göra något annat än att sätta på mig pulsbandet, sätta igång klockan och ladda in det i datorn så sköter sig allt själv! Det enda jag gör är att byta activity till vad jag gjort.
Man ser ett tydligt samband mellan TE 1 och Weight training. Man kommer inte upp i ett högt TE när man gymmer. Istället använder jag pulsgränser för att inte gå in för mycket i vila och se så att jag går in i en högre zon när jag lyfter. Klockan piper så fort den går in i en ny zon. Under Heart Rate Zones kan man se hur mycket tid man spenderat i varje zon.
Så här såg mitt spinningpass ut:
Det blir en otrolig skillnad på ett gympass och ett rent konditionspass. Men med pulsgränserna och pipet så vet jag när jag tar i tillräckligt. Igår, t.ex., så fortsatte jag med en övning även om jag gjort mina reps för att komma upp i en högre zon. ÄLSKAR DET HÄR! Det är så grymt motiverande! Jag har verkligen inte fattat allt än, men det kommer, be sure
5 – Favoritmuskel
Alla som läser min blogg har nog fattat det vid det här laget. Axlar. Fan alltså. Jag dör lite halvt av lycka när jag ser ett par kulor till axlar på en tjej där man också kan skymta muskelfibrer. Jag blir hög som ett hus. Om en kille med sådana axlar traskar förbi så är jag helt klart öppen för förslag. Hahaha.
Det är axlarna jag får bäst tryck i när jag tränar. Det riktigt strålar ut och jag utvecklas något otroligt fort när det gäller axlarna. Egentligen skulle jag vilja träna dem två gånger i veckan, men då får jag skära ner på något annat och det vill jag inte. Propotioner ska det vara
Michaela Augustsson – bästa inspirationen just nu!!
Training Effect & Pulszoner
Är lite trött idag. Tog min första morgonpromenad sen jag pajade foten. Det gick bra och jag kunde hålla samma tempo som innan, men det kändes ju att jag hade en högerfot. Testat min fina pulsklocka fick jag också, yey! Bra motivation, I tell ya! Hade ett genomsnitt på 128′ som är 64% av min maxpuls och peakade på 76%. Slutsats: kan definitivt ta i mer när det kommer till powerwalken. Kom upp till en Trainig Effect (TE) på 1,5 och jag tänkte förklara var Trainig Effect är.
Det är ett mätinstrument i Suuntos klockor som talar om för mig hur effektiv min träning är. Jag kan ställa in ett önskat mål när jag startar ett träningspass och då kommer klockan mäta av min intensitet och tala om för mig hur lång tid jag har kvar till nästa nivå. Man kan också träna med Pulszoner. Skillnaden på TE och Pulszoner är att jag försöker hålla pulsen konstant när jag kommit upp till rätt pulszon medan jag bara behöver uppnå TE en gång under passet.
Det här är de olika nivåerna för Training Effect (TE):
1,0-1,9
Liten förändring
Förbättrar återhämtningsförmågan och grunduthålligheten under längre sessioner (över en timme). Ger ingen betydande förbättning av den aerobiska förbättringen.
2,0-2,9
Bibehåller formen
Bibehåller den aerobiska konditionen. Bygger en grund för hårdare träning längre fram.
3,0-3,9
Förbättrar formen
Förbättrar den aerobiska förmågan om detta upprepas 2-4 gåger i veckan. Inga specifika krav på återhämtning.
4,0-4,9
Förbättrar formen ordentligt
Förbättrar den aerobiska förmågan snabbt om detta upprepas 1-2 gånger i veckan. Kräver 2-3 återhämtningssessioner (TE 1-2) per vecka.
5.0
Tar ut sig
Extremt hög effekt på den aerobiska förmågan om tillfredsställande återhämtning tillåts. Bör inte göras ofta.
Kan man ligga och trycka på 5.0 hela tiden? Haha. Idag på morgonpromenaden kom jag ju upp i TE1,5. Jag var svettig när jag kom in och förbränningen visade 304kcal. Klockan är såklart inställd på min vikt, ålder, längd och maxpuls. Idag leder jag ett spinningpass och det ska bli väldigt intressant att se vad jag kan pusha upp mig i för TE då. Mycket testande jag har framför mig nu, men det är bara roligt. Det var faktiskt klockan som fick mig att gå upp kl 04:10 imorse.
4 – I min träningsväska
Som vanligt är ju det här med väskor inte min starka sida direkt. Handväskor är ett helt obetydligt tillbehör i min vardag. En ofavorit kan man säga. Men träningsväskan är ju desto viktigare. Den är jättestor. I den finnes:
1. Skor, utslitna och en nästan obefintlig dämpning
2. Handskar, för bättre grepp och att slippa valkar
3. Två handdukar, en om jag inte ska basta
4. Två vattenflaskor
5. Necessär med småflaskor schampo och balsam
6. Hänglås
7. Rena underkläder
8. Kläder förstås, linne, topp, tights, överdragströja och pannband
Ändring av bicepsövningar
Härligt benpass igår! Har ju delat upp benpasset i två och igår hade jag biceps att kombinera med utfall i smith, hamstring på boll, höftextension och framsida lår. Jag har med explosiva upphopp också men skippade det igår på grund av foten.
Jag bytte ut mina bicepsövningar igår faktiskt. Jag behövde testa något annat då jag inte känt att jag fått något bra tryck i de övningarna jag hade satt upp. Så jag värmde upp i cable crossen och fick igång dem. Fortsatte med scottcurls (Z) och avslutade med vanliga hantelcurls och gick upp ett kilo var på dem. Bicepsen hänger inte riktigt med axlarna (inte triceps heller så jag ska hitta på fler bättre övningar för dem med) så jag måste lägga i en högre växel så att jag fortsätter hålla proportionerna. Är helt förälskad i de blåa strimmorna som börjar krypa fram i axlarna. Det taggar en som fan att se resultat som blodådror krypa fram. Hahaha. Hur är man funtad egentligen?
Slänger upp en länk till en video med Anna Grindlund (ännu en förebild) när hon gör hantelcurls på lutande bänk. Jag föredrar att stå för tillfället, men det kan ju ändra sig
Halta Lotta har åkt hem!
Sitter här och pillar på min klocka. Hehe. Det blir nog en del prat om pulsklocka framöver. Jag älskar min lilla mackapär redan även om jag är helt övertygad om att vi kommer att ha våra duster. Det har man alltid med saker och människor man älskar. Inatt skall jag testa alarmet och se hur det fungerar. Har gjort alla grundinställningar och nattlektyren blir att lära sig hur man hanterar intervallträning.
Hur gick det hos ortopeden då? Jo. Hon gjorde ju ett par inlägg åt mig när jag gick på högstadiet och jag var helt på det torra med att de inte passade längre. Vad fel man kan ha. De var ju helt underbara i skorna. Hon fixade till dem. Jag har en typisk skandinavisk fot, breda, höga valv och smala hälar. Har man höga valv är det jätteviktigt att ha stöd och avlasta det fästet som sträcks ut för mycket om man går med istabila skor. Sedan lästade hon ut den högra av mina skinnstövlar. Min högerfot är bredare och höger sko var smalare än vänster. Hela besöet gjorde underverk och nu blir det ett himla meck med att flytta inlägg från skor till skor (byter skor tre-fyra gånger om dagen) men det är det helt klart värt. Jag haltar inte längre och kanske är det så att jag kan löpträna redan på lördag. Det hade varit fint det. Fick tipset att skaffa mig ett par nya gymskor då mina är väldigt väl använda och inte lika mycket stöd från utsidan som jag verkligen behöver.
Julafton! Stolt ägare av en Suunto t4d. Nu…
Julafton! Stolt ägare av en Suunto t4d. Nu ska jag bara lära mig hur den fungerar…eeeh.
Snart hel fot igen
Efter ett kickass ryggpass igår (med alldeles för få magövningar känner jag idag) ska jag idag följa upp med ett ben och biceps. Det rycker mest i armarna. Benen har jag ju lyckats försätta i tillstånd som innebär träningsvärk sju dagar i veckan. Väx, muskler, VÄX! Haha! Innan gympasset igår såg jag till att äga ledarcykeln på spinningen och svettades som bara den! Finns inge bättre än att få följa upp ett så lyckat spinningpass med en vända på gymmet.
Förutom gymmet idag ska jag till min gudmor som är ortoped (snart färdig) och har jobbat som skomakare så länge jag kan minnas i alla fall. Jag kommer nog få mig en känga (höhö) eller två för mina usla val av skor. Vita tygskor är ju det bästa jag vet och jag får nog skylla mig själv som springer omkring med dem på kontorets linoleumgolv. Ska bli skönt och få en liten förklaring till varför jag har så ont i foten i alla fall. Jag vill ju springaaa!
3 – Ett fint idrottsminne
Jag fick ju aldrig spräcka minuten på 100m frisim, men däremot spräckte jag milen på 50min i helgen. Det känns helt sjuk bra. Jag är så nöjd med det så jag vet inte vad. När man legat och tragglat och tuggat på runt 60min länge och man äntligen tar steget upp på en ny nivå är helt underbart. Det är då man verkligen kan se utvecklingen och att man förbättras.
Jag tycker att jag borde minnas några personbästa från simningen, men det gör jag inte. Jag hade inte vett nog att fatta hur det är att sätta upp ett mål och nå det. Jag förstod nog inte vikten av att ha ett mål heller för den delen. Idag är det målen som driver mig i allt jag gör. För att göra resan till målet så roligt som möjligt gör jag delmål. Resan dit är viktig.
Alcina
I söndags var jag på Göteborgsoperan. Alcina, en opera från barocken skriven av Händel stod på programmet och vi var såklart lite sena in. Så första akten förstod jag ingenting. Jag försökte bara hänga med så att jag kunde läsa i häftet i första pausen.
Alcina är en drottning som lever i ett ingenmansland. I sitt land har hon tar hon de älskare som hon känner för och leker med tills hon tröttnar och förvandlar dem till klippblock eller vilddjur. När Ruggiero kommer till Alcinas rike blir han våldsamt förälskad i henne. Men sedan dyker Ruggieros fästmö Bradamente upp, utklädd till en man, Ricciardo. Där försöker hon reda ut vad som hänt och har en vän med sig, Melisso. Då blir Alcinas syster, Morgana förälskad i Ricciardo, varpå hennes älskare Oronte blir vansinnigt svartsjuk. Samtidigt försöker Bradamente (fortfarande utklädd till Ricciardo) vinna tillbaka Ruggiero (som om röran inte vore nog är en man som spelas av en kvinna).
Scenen var fantastiskt uppbyggd. En tredimensionell katakomb som ska symbolisera insynen i människans inre. Hela scenen är grå, människorna är svartklädda med vitt hår (förutom Bradamente, Melisso och Ruggiero som kommit till landet men egentligen inte hör hemma där). Att Alcinas 10 älskare var med på scen iklädda svarta kostymer gjorde att det hela fick en liten komisk touch och jag gillade det verkligen.
Sångarna var helt underbara. Bäst var Martin Vanberg som spelade Oronte och Katarina Karnéus som spelade Ruggiero. Jag gillade Morgana som spelades av Ida Falk Winland mer än Alcina.
Att gå på operan kan verkligen bli en dramatisk upplevelse. Bättre underhållning än så får man leta efter. Kanske för att man inte gör det så ofta. Jag drog ned medelåldern rejält i söndags då alla abonnenter hade sina egna bestämda platser och hade bokat bord och förbeställt räkmackorna på menyn. Ett litet skådespel bara det. Jag säger bara det. Gå på Göteborgsoperan oftare.
